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Crunch (en Bola Suiza)

Descubre cómo realizar correctamente el Crunch (en Bola Suiza) con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Crunch (en Bola Suiza)?

El Crunch en Bola Suiza es un excelente ejercicio para los abdominales, ofreciendo una activación mejorada mediante el uso de la inestabilidad de la bola suiza. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan mejorar su equilibrio y fortalecer su núcleo mientras trabajan sus abdominales.

Cómo ejecutar correctamente el Crunch (en Bola Suiza)

  1. Coloca una Bola Suiza en el suelo y siéntate sobre ella con los pies planos en el suelo.
  2. Avanza con los pies, rodando tu cuerpo hacia atrás hasta que tu zona lumbar y caderas estén apoyadas por la bola.
  3. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
  4. Contrae tus músculos abdominales y exhala al levantar la parte superior del cuerpo hacia adelante, despegando las escápulas de la bola.
  5. Inhala y baja lentamente la parte superior del cuerpo de regreso a la posición inicial.
  6. Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones, asegurándote de realizar movimientos controlados y mantener el compromiso de tu núcleo durante todo el ejercicio.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Equipamiento necesario
  • Balón suizo
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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