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Abductions de hanche à la poulie

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Qu'est-ce que le Abductions de hanche à la poulie ?

Les abductions de hanche à la poulie sont un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles abducteurs de la hanche. Cet exercice est excellent pour améliorer la stabilité de la hanche et renforcer les muscles autour de la cuisse et des fessiers. Accessible aux débutants et bénéfique pour les pratiquants avancés, la machine à câble permet de contrôler la résistance pour une exécution sécuritaire.

Comment exécuter correctement le Abductions de hanche à la poulie

  1. Attachez un bracelet de cheville à votre cheville et fixez l'autre extrémité du câble à une poulie basse.
  2. Placez-vous de côté par rapport à la machine à câble, avec la jambe la plus éloignée de la machine.
  3. Gardez le haut du corps droit et engagez vos abdominaux.
  4. Avec un léger fléchissement du genou, soulevez latéralement votre jambe loin de la machine.
  5. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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