— Mis à jour le
Arraché (Snatch) départ genoux
Qu'est-ce que le Arraché (Snatch) départ genoux ?
L'Arraché départ genoux est une variante de l'arraché qui met l'accent sur la puissance explosive et la coordination musculaire. Cet exercice est incontournable pour les haltérophiles et les pratiquants de crossfit, car il développe la force musculaire, la vitesse, et l' équilibre. En débutant la phase de tirage depuis les genoux, cette technique améliore la compréhension du mouvement et la stabilité.
Comment exécuter correctement le Arraché (Snatch) départ genoux
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre devant vos cuisses.
- Pliez les genoux et fléchissez les hanches en abaissant la barre juste en dessous de vos genoux.
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les épaules en arrière.
- Étendez rapidement vos hanches, vos genoux et vos chevilles, en tirant de manière explosive la barre vers le haut.
- Au fur et à mesure que la barre atteint le niveau de la poitrine, descendez rapidement en position accroupie et faites pivoter vos coudes sous la barre pour la recevoir au-dessus de la tête.
- Relevez-vous avec la barre au-dessus de la tête, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
- Abaissez la barre de manière contrôlée vers la position de départ.
- Répétez le nombre souhaité de répétitions.