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Cercles de hanche à genoux (échauffement)

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Qu'est-ce que le Cercles de hanche à genoux (échauffement) ?

Les cercles de hanche à genoux constituent un exercice d'échauffement efficace qui mobilise les articulations de la hanche et active les muscles stabilisateurs. Idéal pour préparer le corps, cet exercice améliore la coordination et la flexibilité.

Comment exécuter correctement le Cercles de hanche à genoux (échauffement)

  1. Mettez-vous à genoux sur le sol, avec une posture droite.

  2. Placez vos mains sur vos hanches pour un meilleur équilibre.

  3. En gardant le tronc engagé, commencez à faire des cercles avec une hanche, en déplaçant la jambe vers l'extérieur, puis vers l'arrière et enfin vers l'avant.

  4. Effectuez plusieurs répétitions dans un sens, puis changez de direction.

  5. Cet exercice aide à améliorer la mobilité des hanches et à renforcer les muscles stabilisateurs.

Muscles sollicités et équipements

Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Discipline

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