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Curls marteau alternés sur banc incliné
Qu'est-ce que le Curls marteau alternés sur banc incliné ?
Les curls marteau alternés sur banc incliné sont un excellent exercice pour les bras, ciblant particulièrement les muscles des biceps et des avant-bras. En utilisant un banc incliné, cet exercice augmente l'étirement du biceps à chaque répétition, maximisant ainsi le recrutement des fibres musculaires et favorisant une hypertrophie musculaire plus importante. Il est idéal pour tous les niveaux, des débutants aux athlètes avancés cherchant à optimiser leur entraînement des bras.
Comment exécuter correctement le Curls marteau alternés sur banc incliné
- Placez un banc incliné à un angle confortable (environ 45 degrés).
- Asseyez-vous sur le banc avec le dos soutenu et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre torse.
- Avec vos bras supérieurs appuyés contre le banc et vos coudes légèrement fléchis, levez un haltère vers votre épaule en gardant la paume de votre main tournée vers l'intérieur.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez l'haltère de manière contrôlée.
- Alternez les bras et répétez le mouvement avec le côté opposé.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.