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Foam Roller sur les ischios
Qu'est-ce que le Foam Roller sur les ischios ?
Le foam roller sur les ischio-jambiers est un exercice de récupération visant à relâcher les tensions et à améliorer la mobilité des muscles postérieurs de la cuisse. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui s'entraînent intensément, car il aide à réduire les douleurs musculaires et à favoriser une meilleure récupération.
Comment exécuter correctement le Foam Roller sur les ischios
- Asseyez-vous par terre avec un rouleau en mousse positionné sous vos ischio-jambiers, juste au-dessus de vos genoux.
- Placez vos mains derrière vous sur le sol pour vous soutenir.
- Déplacez votre poids sur le rouleau en mousse et soulevez vos hanches du sol.
- Utilisez vos mains et vos pieds pour faire rouler lentement votre corps d'avant en arrière, en permettant au rouleau en mousse de masser vos ischio-jambiers.
- Concentrez-vous sur les zones serrées ou sensibles et passez plus de temps sur ces points.
- Continuez à rouler pendant la durée souhaitée, puis passez à l'autre jambe.