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Planche de l'ours (bear plank)

Qu'est-ce que le Planche de l'ours (bear plank) ?

La Planche de l'ours, ou bear plank, est un exercice polyarticulaire qui engage activement le tronc et les muscles stabilisateurs des épaules et des hanches. Idéal pour améliorer la force du tronc et la stabilité, cette variation dynamique de la planche traditionnelle est adaptée à tous les niveaux de condition physique.

Comment exécuter correctement le Planche de l'ours (bear plank)

Placez-vous en position de planche, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, en gardant les pieds écartés à la largeur des hanches.

Contractez vos abdominaux et maintenez le dos bien droit.

Soulevez légèrement les genoux du sol, de quelques centimètres, en les gardant pliés à un angle de 90 degrés.

Maintenez cette position, en gardant le corps stable et en évitant de cambrer le bas du dos.

Respirez régulièrement et maintenez la contraction du tronc.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Plyométrie
Muscle principal
Équipements nécéssaire
Type de mécanique