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Rotations externes à l'élastique
Qu'est-ce que le Rotations externes à l'élastique ?
Les rotations externes à l'élastique sont un excellent exercice de renforcement pour les muscles stabilisateurs de l'épaule. Cet exercice aide à prévenir les blessures et à améliorer la stabilité de l'épaule. Il est particulièrement utile pour les athlètes et les personnes souffrant de douleurs à l'épaule.
Comment exécuter correctement le Rotations externes à l'élastique
- Attachez un DynaBand ou une bande de résistance à un point d'ancrage stable à la hauteur de la taille.
- Tenez-vous sur le côté du point d'ancrage et tenez la bande avec une main.
- Gardez le coude plié à un angle de 90 degrés et le bras supérieur parallèle au sol.
- Effectuez une rotation de votre avant-bras loin de votre corps, en gardant le bras supérieur immobile.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.