Drag Curl con Mancuernas

El drag curl es un ejercicio de aislamiento para el bíceps en el que las mancuernas suben pegadas al torso mientras los codos se desplazan hacia atrás, en lugar de describir el arco habitual del curl clásico. Ese recorrido reduce la participación del deltoides anterior, que suele robar tensión al bíceps en los últimos grados del movimiento, y mantiene el músculo cargado de principio a fin. A cambio el rango es más corto y el peso que puedes mover baja bastante: conviene empezar con un 70 por ciento de la carga que usarías en un curl normal y buscar series de 10 a 12 repeticiones limpias. Encaja bien al final de la sesión de brazos, cuando el bíceps ya está fatigado y necesitas tensión más que kilos. Sirve tanto a quien empieza en el gimnasio como a quien busca más grosor en el brazo.