Estiramiento de Glúteos de Pie

El estiramiento de glúteos de pie en posición de figura cuatro trabaja el glúteo y los rotadores externos profundos de la cadera, en particular el piramidal, desde una postura que puedes adoptar en cualquier sitio. Cruzar un tobillo por encima del muslo contrario coloca esa cadera en flexión y rotación externa, y llevar las caderas hacia atrás profundiza la posición sin necesidad de tumbarse ni de usar material. Esa accesibilidad es justamente lo que lo hace útil: encaja entre series, en la oficina o antes de salir a correr, cosa que la versión en el suelo nunca conseguirá. El equilibrio suele ser el factor limitante, así que apóyate en una pared sin complejos en lugar de tambalearte. Mantén la espalda recta al sentarte hacia atrás, porque redondearla desplaza la sensación hacia la zona lumbar.