Mountain Climber con Apertura de Cadera

El mountain climber con apertura de cadera es un ejercicio dinámico que combina trabajo cardiovascular y movilidad articular en un mismo gesto. Partes de una posición de plancha alta y llevas el pie hacia delante, junto a la mano del mismo lado: ese recorrido abre la cadera mucho más que un mountain climber clásico, donde la rodilla sube hacia el pecho. El resultado es un ejercicio que eleva las pulsaciones mientras estira los flexores de la cadera y los aductores, dos zonas que se acortan con las horas sentado. El core trabaja de forma isométrica durante todo el movimiento, porque las caderas deben mantenerse bajas y estables mientras las piernas se alternan. No necesitas material y puedes ajustar la intensidad con la velocidad: lento para movilidad, rápido para acondicionamiento. Es una opción válida tanto para el calentamiento como para un circuito metabólico al final de la sesión.