Arrastre de trineo

El arrastre de trineo es un ejercicio de fuerza en el que agarras las asas del trineo con los brazos estirados y lo traes hacia ti contrayendo la espalda, con los codos pegados al cuerpo. Trabaja sobre todo dorsales y romboides, pero brazos y hombros participan en cada tirón, y el gesto se parece mucho a los patrones de empuje y tracción del deporte y del trabajo físico. ¿Sirve también como cardio? Sí: si acortas los descansos por debajo de los sesenta segundos y encadenas tirones, la frecuencia cardiaca sube rápido y el ejercicio pasa a ser un trabajo metabólico. Vale para cualquier nivel, porque la carga se ajusta con los discos que pongas encima del trineo y con la superficie: sobre goma pesa mucho más que sobre parqué. Empieza con un peso que te permita mantener la espalda contraída en todo el recorrido.