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¿Qué es el Power Clean con mancuernas?
El Power Clean con mancuernas es un ejercicio explosivo que involucra todo el cuerpo, particularmente el tren superior y las piernas. Es ideal para desarrollar potencia y mejorar la coordinación. Apto para practicantes intermedios y avanzados que buscan intensificar sus sesiones de entrenamiento.
Cómo ejecutar correctamente el Power Clean con mancuernas
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Flexiona las rodillas y las caderas para bajar las mancuernas hasta el suelo mientras mantienes la espalda recta.
- Extiende las caderas y las rodillas explosivamente, tirando de las mancuernas hacia los hombros.
- A medida que las mancuernas alcanzan el nivel de los hombros, rota los codos debajo de las mancuernas y atrápalas a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
- Ponte derecho extendiendo completamente las caderas y las rodillas, llevando las mancuernas a descansar sobre los hombros.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- Repite el movimiento el número recomendado de repeticiones.
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