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Étirement spinal avec ballon (Swiss Ball)
Qu'est-ce que le Étirement spinal avec ballon (Swiss Ball) ?
L'étirement spinal avec ballon est un exercice de mobilité qui se concentre sur l'allongement et la détente de la colonne vertébrale. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur posture et réduire les tensions dorsales. Idéal pour être intégré dans une routine d'échauffement ou de récupération.
Comment exécuter correctement le Étirement spinal avec ballon (Swiss Ball)
- Asseyez-vous sur une balle de stabilité avec les pieds à plat sur le sol.
- Roulez lentement votre corps en arrière, en laissant votre tête et vos épaules reposer sur la balle.
- Étendez vos bras sur les côtés pour l'équilibre.
- Étirez doucement votre colonne vertébrale en cambrant votre dos et en relaxant votre cou.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Retournez à la position de départ et répétez si désiré.