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Shrugs prise large à la guidée (Smith machine)
Qu'est-ce que le Shrugs prise large à la guidée (Smith machine) ?
Les shrugs prise large à la guidée (Smith machine) ciblent les trapèzes et sont essentiels pour développer la force et la masse musculaire du haut du dos. Cet exercice stabilisé par la machine Smith permet une exécution en toute sécurité, idéal aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants avancés.
Comment exécuter correctement le Shrugs prise large à la guidée (Smith machine)
- Placez une barre sur le support de la machine Smith à hauteur de vos hanches.
- Positionnez-vous sous la barre, en vous tenant debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Attrapez la barre avec une prise large, les paumes tournées vers vous.
- Levez la barre en contractant vos trapèzes, en gardant les bras droits.
- Maintenez la contraction en haut du mouvement, puis redescendez la barre de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.