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Soulevé de terre sumo à la barre
Qu'est-ce que le Soulevé de terre sumo à la barre ?
Le soulevé de terre sumo à la barre est un exercice polyarticulaire qui sollicite principalement les muscles des jambes et du dos. Il est particulièrement apprécié pour sa capacité à limiter la tension sur le bas du dos tout en permettant de soulever des charges lourdes. Cet exercice est idéal pour développer la force et la puissance.
Comment exécuter correctement le Soulevé de terre sumo à la barre
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés plus large que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
- Placez une barre devant vous, les mains saisissant la barre juste à l'extérieur de vos jambes, les paumes tournées vers l'intérieur.
- Gardez la poitrine relevée, contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière tout en abaissant le torse vers la barre.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains espacées de la largeur des épaules.
- Poussez à travers les talons, étendez les hanches et les genoux pour soulever la barre du sol.
- Gardez la barre près de votre corps et maintenez le dos droit en vous redressant.
- Abaissez la barre de nouveau jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.