Abdominales Sit Up

Los abdominales sit up son un ejercicio clásico de flexión de tronco: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, elevas el torso del suelo hasta acercarlo a los muslos y vuelves despacio. El recto abdominal manda en la primera parte del recorrido y los flexores de cadera toman el relevo en la segunda, de ahí que la posición de los pies y el control del descenso importen tanto. ¿Cómo se evita el tirón lumbar? Las manos se apoyan detrás de la cabeza sin tirar del cuello, los codos permanecen abiertos y la espalda sube vértebra a vértebra en lugar de despegarse de golpe. Series de 12 a 20 repeticiones bien ejecutadas rinden más que sesenta hechas con impulso. Es un movimiento sin material, fácil de incluir al final de cualquier entrenamiento y de progresar cruzando los brazos sobre el pecho o sumando peso.