🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Janda Sit-Up?
Los Janda Sit-Ups son un ejercicio abdominal avanzado que efectivamente focaliza los músculos del core mientras minimiza la implicación de los flexores de cadera. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan mejorar la fuerza y definición de sus abdominales, especialmente practicantes avanzados de entrenamiento de fuerza.
Cómo ejecutar correctamente el Janda Sit-Up
- Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Mete tus pies bajo un objeto estable o pide a un compañero que los mantenga en su lugar.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza, entrelazando tus dedos.
- Contrae tus abdominales y levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo, enrollándote hacia tus rodillas.
- Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la posición inicial.
- Repite por el número recomendado de repeticiones, asegurándote de mantener el control y activar los músculos del core.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Abdominales:
Explora más ejercicios con este equipamiento u otros ejercicios para Abdominales.
📊Registra tu rendimiento
Janda Sit-Up➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Abdominales
Plancha con Toque de Hombro
Apprenez à réaliser la planche avec touché de l'épaule pour renforcer le tronc et améliorer la stabilité corporelle.
Dragonfly Rodillas Flexionadas
Maîtrisez le dragonfly genoux fléchis pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité du tronc avec nos conseils experts et méthode détaillée.
Elevaciones de Piernas con Rodillas Flexionadas
Apprenez à effectuer des relevés de jambe avec genoux fléchis pour cibler les abdominaux inférieurs et renforcer le tronc.
Rueda Abdominal con Barra Recta
Découvrez comment réaliser une roulette à abdominaux avec une barre droite pour cibler vos abdominaux et améliorer la stabilité du tronc.
Crunch Inverso en Polea
El crunch inverso en polea añade carga progresiva al recto abdominal inferior. Aprende la colocación de la tobillera y el fallo que trabaja el psoas.