Crunch en fitball

El crunch en fitball es una flexión de tronco realizada sobre un balón suizo, con la zona lumbar apoyada en una superficie inestable. Esa inestabilidad obliga al recto abdominal y a los estabilizadores profundos a trabajar más que en el suelo, y permite un recorrido algo mayor porque el tronco parte ligeramente por debajo de la horizontal. ¿Qué aporta frente al crunch clásico? Un rango de movimiento más amplio y una demanda constante de equilibrio, de modo que cada repetición entrena control además de fuerza. ¿Cómo se programa? Con 3 series de 15 a 20 repeticiones lentas basta para notar el trabajo; subir el número no compensa si se pierde la calidad del gesto. La colocación de los pies decide la dificultad: cuanto más separados estén, más estable resulta el apoyo, y cuanto más juntos, más exige el ejercicio al abdomen para no rodar hacia un lado.