Crunch de Bicicleta

El crunch de bicicleta combina dos acciones que la mayoría de ejercicios abdominales separan: la flexión del tronco y la rotación. Al llevar el codo hacia la rodilla contraria mientras la otra pierna se extiende, el recto abdominal y los oblicuos trabajan a la vez, y ese gesto cruzado reproduce la función que los oblicuos cumplen realmente al caminar y al lanzar. Es uno de los pocos movimientos de suelo que no necesita material y que sigue resultando exigente cuando la plancha ya no lo es. El fallo más extendido es el ritmo: hecho deprisa, el impulso hace casi todo el trabajo y las manos acaban tirando del cuello. Apoya los dedos suavemente en los lados de la cabeza, sin entrelazarlos, y deja que la rotación venga de las costillas y no del codo.