🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Dragonfly?
El Dragonfly, o elevación de cadera en banco inclinado, es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en los abdominales y glúteos. Este ejercicio avanzado mejora la fuerza del core y la estabilidad de la cadera. Es perfecto para quienes buscan aumentar la fuerza abdominal y trabajar su equilibrio.
Cómo ejecutar correctamente el Dragonfly
- Acuéstese en un banco inclinado con las piernas rectas y los pies fuera del banco.
- Eleve sus caderas hacia el techo contrayendo sus glúteos y abdominales.
- Mantenga la posición en la parte superior durante un segundo.
- Baje lentamente sus caderas hacia el suelo.
- Repita para el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Abdominales:
Explora más ejercicios con Otro, Banco u otros ejercicios para Abdominales.
📊Registra tu rendimiento
Dragonfly➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Abdominales
Estiramiento abdominal con Swiss Ball
Découvrez comment réaliser un étirement abdominal avec un Swiss Ball pour améliorer la souplesse et relâcher les tensions abdominales.
Mountain Climbers
Découvrez comment exécuter les Mountain Climbers pour améliorer l'endurance et renforcer votre sangle abdominale tout en brûlant des calories.
Plancha Abdominal Clásica
La plancha abdominal construye un core que resiste, no que se flexiona. Aprende la alineación, la respiración y cómo añadir carga cuando ya no cuesta.
Crossover en decúbito supino
Apprenez à réaliser le crossover allongé pour améliorer la flexibilité et atténuer les tensions lombaires.
Sit-up con balón medicinal contra la pared
Apprenez à réaliser un sit-up avec un médecine ball contre le mur pour renforcer vos abdominaux et votre tronc en toute sécurité.