Curl Araña con Barra

El curl araña se realiza tumbado boca abajo sobre un banco inclinado, con el pecho apoyado y los brazos colgando en vertical hacia el suelo. Esa posición coloca el brazo por delante de la línea del cuerpo, lo contrario de lo que ocurre en un curl inclinado, y hace que la porción corta del bíceps trabaje en su posición más acortada justo cuando la contracción es máxima. El apoyo del pecho contra el banco elimina por completo el balanceo: no hay forma de ayudarse con la cadera ni con el hombro, así que la carga real que mueve el bíceps es la que ves en la barra. Es uno de los ejercicios donde el pico de contracción se nota con más claridad. Baja la barra hasta estirar los brazos del todo y evita encoger los hombros para subir, que es el fallo más habitual.