Waiter Curl con Mancuerna

El waiter curl sostiene una sola mancuerna en vertical con ambas palmas abiertas bajo el disco superior, como un camarero lleva una bandeja, y ese agarre es todo el ejercicio. Al mantener las manos completamente supinadas de principio a fin, el bíceps trabaja en la posición en la que es más fuerte y en la que recibe la carga de forma más directa, y el antebrazo no puede rotar para aliviarlo a mitad de recorrido. Sujetar un solo peso con las dos manos mantiene además la carga centrada, así que el tronco no tiene motivo para desplazarse y los codos resultan fáciles de controlar. Las cargas son pequeñas por necesidad, porque el propio agarre limita cuánto puedes sostener antes de que el disco se incline fuera de las palmas. Empieza bastante más ligero que en un curl convencional y mantén los codos pegados a los costados durante toda la serie, sin dejar que se adelanten al subir.