Curl Martillo Alterno

El curl martillo alterno es un ejercicio de aislamiento que se ejecuta con mancuernas en agarre neutro, subiendo un brazo cada vez hasta la altura del hombro. Ese agarre, con las palmas mirándose entre sí, desplaza parte del trabajo del bíceps hacia el braquial y el braquiorradial, los músculos que dan grosor al antebrazo y al lateral del brazo. ¿Por qué alternar en lugar de subir las dos mancuernas a la vez? Porque trabajar un brazo cada vez permite corregir el desequilibrio habitual entre el lado dominante y el débil, y deja tiempo suficiente para controlar la bajada, que es donde se acumula la mayor parte de la tensión. Tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones por brazo bastan para la mayoría. Los codos pegados al torso son innegociables: en cuanto se adelantan, el esfuerzo pasa al hombro y el bíceps deja de trabajar.