Curl concentrado con mancuerna sobre el muslo

El curl concentrado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para el bíceps que se ejecuta de pie, inclinado hacia delante y con el codo apoyado en la cara interna del muslo. Ese apoyo hace todo el trabajo técnico por ti: el brazo no puede balancearse ni pedir ayuda al hombro, así que la mancuerna solo sube si el bíceps tira. De ahí su reputación, respaldada por las mediciones de electromiografía del American Council on Exercise, de ser el curl que más activa el bíceps braquial de todos los habituales. Es un movimiento de final de sesión, cuando ya no hace falta mover cargas grandes: con una mancuerna ligera, de 6 a 10 kilos para la mayoría, y series de 10 a 12 repeticiones por brazo tienes de sobra. Sube contrayendo, aguanta un instante arriba y baja controlando, sin dejar caer el peso ni despegar el codo del muslo.