Pájaro con Mancuernas

El pájaro con mancuernas es el ejercicio de aislamiento por excelencia para el deltoides posterior, la porción del hombro que casi ningún programa entrena de forma directa. Inclinado desde la cadera con la espalda paralela al suelo, elevas los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, dejando que el peso caiga por gravedad y que el deltoides posterior sea el único responsable de subirlo. Esa inclinación es la clave: si el torso se endereza durante la serie, el trabajo se desplaza hacia el deltoides lateral y el ejercicio deja de cumplir su función. Mantener una ligera flexión de codo evita que el movimiento se convierta en una extensión de tríceps. El peso debe ser modesto, porque el deltoides posterior es pequeño y responde mucho mejor a un recorrido limpio que a cargas que obligan a tirar con la espalda.