Estiramiento de Gemelos en Pared

El estiramiento de gemelos contra la pared es la forma más accesible de alargar el gastrocnemio, y no requiere más que una pared en la que apoyarse. Con las manos a la altura de los hombros, retrasar un pie y mantener esa pierna estirada con el talón en el suelo somete a la pantorrilla a un estiramiento constante, y empujar la cadera hacia la pared lo aumenta sin necesidad de tirar con las manos. La pierna trasera estirada es el detalle que decide a qué músculo llegas: con la rodilla bloqueada el estiramiento va al gastrocnemio, y flexionándola ligeramente se desplaza al sóleo, que queda por debajo. Ambos merecen atención. Un gemelo rígido limita la flexión dorsal del tobillo, y esa limitación aparece como un talón que se despega en el fondo de la sentadilla.