Máquina de gemelos sentado (pies hacia fuera)

La máquina de gemelos sentado es un ejercicio de aislamiento para la pantorrilla: con las rodillas flexionadas y una carga apoyada sobre los muslos, elevas los talones empujando con los metatarsos. Girar las puntas de los pies ligeramente hacia fuera desplaza el énfasis hacia la parte externa de la pantorrilla. ¿Por qué sentado y no de pie? Con la rodilla doblada, el gastrocnemio pierde parte de su capacidad de tirar y el sóleo, el músculo profundo que sostiene la marcha y la carrera, asume la mayor parte del trabajo. Es el complemento lógico de las elevaciones de pie. ¿Cuántas repeticiones? La pantorrilla responde bien a las series largas: de 12 a 20 repeticiones, con pausa arriba y descenso lento para notar el estiramiento. Tres series por sesión, dos veces por semana, es un punto de partida razonable.