Estiramiento de tobillo de rodillas

El estiramiento de tobillo de rodillas es un ejercicio de movilidad en el que apoyas una rodilla en el suelo y empujas las caderas hacia delante para llevar la tibia por encima del pie adelantado. Trabaja la dorsiflexión, es decir, el recorrido que permite al tobillo acercar la espinilla al empeine, y resulta clave para prevenir lesiones y para bajar en sentadilla sin que los talones se despeguen del suelo. No hace falta material y se puede hacer en cualquier rincón del gimnasio. ¿Cuánto tiempo hay que mantenerlo? Entre veinte y treinta segundos por lado, repitiendo dos o tres veces, funciona bien tanto en el calentamiento como al final de la sesión. El detalle que marca la diferencia es el talón: debe permanecer pegado al suelo durante todo el movimiento, porque en cuanto se levanta el estiramiento deja de llegar al tobillo.