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Flexiones Laterales (Semi-Archer) de Rodillas

Descubre cómo realizar correctamente el Flexiones Laterales (Semi-Archer) de Rodillas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Flexiones Laterales (Semi-Archer) de Rodillas?

Las flexiones laterales (semi-archer) de rodillas son un ejercicio versátil que trabaja principalmente los músculos pectorales y los músculos estabilizadores del core. Accesible para todos los niveles, este ejercicio puede ser incorporado en tus sesiones de entrenamiento para mejorar la fuerza del tren superior y el equilibrio.

Cómo ejecutar correctamente el Flexiones Laterales (Semi-Archer) de Rodillas

  1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre supino, palmas hacia adelante.
  2. Mantén la espalda recta y activa tus abdominales.
  3. Levanta la barra flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
  4. Contrae tus bíceps en la parte superior del movimiento.
  5. Desciende la barra de manera controlada.
  6. Repite para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Tipo de mecánica
Disciplina
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario

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