Ejercicio Oruga (Inchworm)

El ejercicio de la oruga recorre dos posiciones en una sola repetición: una flexión de tronco que alarga los isquiotibiales y los gemelos, y una plancha que carga los hombros y el core. Te inclinas hacia delante, caminas con las manos hasta que el cuerpo queda alineado, y después las devuelves hacia los pies para incorporarte. Combinar movilidad y estabilidad en un mismo movimiento continuo es lo que lo convierte en un calentamiento tan eficiente. En el tiempo que un estiramiento estático mantendría una sola posición, la oruga ya ha recorrido la cadena posterior, ha despertado los hombros y ha pedido al core que sostenga una plancha bajo carga en movimiento. Mantén las piernas tan estiradas como tu flexibilidad permita, porque flexionar las rodillas elimina el trabajo de isquiotibiales. Camina con las manos de forma controlada en lugar de dejarte caer, y mantén el core activado durante toda la fase de plancha para que la cadera no se hunda.