Sumo Deadlift con Bandas Elásticas

El peso muerto sumo se ejecuta con los pies muy separados y las manos por dentro de las rodillas, lo que acorta el recorrido de la barra y mantiene el torso mucho más vertical que en la versión convencional. El resultado carga más los cuádriceps, los aductores y los glúteos, y exige menos a la zona lumbar. Anclar bandas elásticas a la barra introduce una resistencia que crece con la altura: en la salida la tensión es mínima y aumenta conforme te incorporas, de modo que la carga es máxima en el bloqueo, justo donde mecánicamente eres más fuerte. Es un recurso clásico del powerlifting para quien se atasca al final del levantamiento. Comprueba que la espalda esté neutra y el pecho alto antes de que la barra despegue del suelo. Empieza con una tensión modesta y auméntala poco a poco, porque la diferencia de sensación entre la salida ligera y el bloqueo cargado desconcierta las primeras sesiones.