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Plancha con Manos sobre un Swiss Ball

Descubre cómo realizar correctamente el Plancha con Manos sobre un Swiss Ball con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Plancha con Manos sobre un Swiss Ball?

La Plancha con Manos sobre un Swiss Ball es un ejercicio avanzado de core que trabaja intensamente los músculos abdominales y la parte superior del cuerpo. Usar un Swiss Ball añade un elemento de inestabilidad, aumentando así la intensidad y el compromiso muscular. Es una excelente variación para quienes buscan mejorar su fuerza y estabilidad.

Cómo ejecutar correctamente el Plancha con Manos sobre un Swiss Ball

  1. Adopta una posición de flexiones con las manos sobre un Swiss Ball, las muñecas directamente bajo los hombros.
  2. Contrae los abdominales y los glúteos para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  3. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, contrayendo tus abdominales y respirando regularmente.
  4. Para aumentar la dificultad, puedes realizar pequeños movimientos con el Swiss Ball, rodándolo ligeramente en diferentes direcciones mientras mantienes una plancha estable.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
  • Balón suizo
Tipo de mecánica
  • Otro / No aplicable

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Planche avec les mains sur un Swiss Ball
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