Plancha Abdominal Clásica

La plancha abdominal es el ejercicio de referencia para el core, y su valor está en lo que no hace: en lugar de flexionar la columna como un abdominal clásico, entrena al tronco a resistir el movimiento. Apoyado sobre antebrazos y puntas de los pies, la gravedad tira de la pelvis hacia el suelo y los abdominales, los glúteos y los erectores trabajan juntos para mantener una línea recta de la cabeza a los pies. Esa es exactamente la función que el core cumple al caminar, correr o levantar peso. La calidad importa mucho más que el tiempo: treinta segundos con las caderas alineadas valen más que dos minutos con la pelvis hundida. Cuando la posición ya no supone esfuerzo, añadir carga sobre la zona lumbar es la progresión más limpia, mejor que alargar el cronómetro.