Empuje de Trineo en Zancada

El empuje de trineo desde una posición de zancada entrena piernas, glúteos y core trabajando un lado cada vez. En lugar de desplazar el trineo con las dos piernas a la vez, adoptas una posición dividida, agarras las asas y alejas el trineo empujando únicamente con el pie adelantado, extendiendo esa pierna por completo antes de recolocarte. La versión a una pierna revela las diferencias de fuerza entre lados que un empuje bilateral esconde por completo. Su verdadera ventaja está en lo que no tiene: un trineo carece prácticamente de fase excéntrica, así que generas mucha fuerza con muy poco daño muscular. Eso lo hace utilizable cerca de una competición, durante una vuelta tras una lesión, o en semanas en que una sentadilla pesada costaría demasiada recuperación. Carga el trineo de modo que el empuje siga siendo explosivo y no se convierta en un arrastre lento, que entrena algo distinto.