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Arrancada desde Cajas

Descubre cómo realizar correctamente el Arrancada desde Cajas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Arrancada desde Cajas?

La Arrancada desde Cajas es un ejercicio de fuerza avanzado que se enfoca principalmente en los músculos de la espalda, hombros y piernas. Ideal para desarrollar potencia explosiva y mejorar la técnica de arrancada, este ejercicio es comúnmente practicado por levantadores de pesas y atletas avanzados. La variación con cajas permite concentrarse en diferentes fases del movimiento.

Cómo ejecutar correctamente el Arrancada desde Cajas

  1. Coloca cajas a diferentes alturas para emular diferentes posiciones de tirón.
  2. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y la barra posicionada sobre las cajas.
  3. Sujeta la barra con un agarre ancho en pronación.
  4. Contrae el abdomen y mantiene la espalda recta.
  5. Inicia el movimiento impulsándote con tus piernas y caderas, extendiendo tu cuerpo explosivamente.
  6. Cuando la barra llegue al nivel de la cadera, tira de ti mismo debajo de la barra doblando las rodillas y subiendo los hombros.
  7. Atrapa la barra en una posición de sentadilla con los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
  8. Enderézate para completar el movimiento y luego regresa la barra a la posición inicial.
  9. Repite para el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados y equipamiento

Músculo principal
  • Cuerpo completo
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Disciplina
  • Halterofilia

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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