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Crunch de oblicuos en banco de hiperextension

Descubre cómo realizar correctamente el Crunch de oblicuos en banco de hiperextension con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Crunch de oblicuos en banco de hiperextension?

El Crunch de oblicuos en banco de hiperextension es un ejercicio desafiante que efectivamente apunta a los músculos abdominales y oblicuos. Realizado correctamente, ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo mientras favorece una coordinación muscular óptima.

Cómo ejecutar correctamente el Crunch de oblicuos en banco de hiperextension

  1. Colócate en un banco de hiperextensiones, con la pelvis bien apoyada contra el cojín y los pies firmemente anclados bajo los soportes.
  2. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza para sostener el cuello.
  3. Activa tus abdominales e inclina el torso hacia un lado hasta sentir un estiramiento en los oblicuos.
  4. Regresa a la posición inicial contrayendo los músculos abdominales y realizando una ligera rotación del torso hacia el lado opuesto.
  5. Alterna los lados o realiza todas las repeticiones de un mismo lado antes de cambiar.
  6. Mantén un movimiento controlado y fluido para maximizar la activación muscular y evitar cualquier tensión excesiva en la espalda.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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