Curl Spider con Agarre Pronado y Barra Recta

Acuéstese boca abajo sobre un banco inclinado, con el pecho y estómago apoyados en la superficie del banco, permitiendo que los brazos cuelguen libremente hacia el suelo.

Tome una barra recta con un agarre pronado (palmas hacia el suelo), manteniendo las manos a la anchura de los hombros.

Exhale mientras flexiona los codos para levantar la barra hacia arriba, contrayendo intensamente los músculos de los brazos, manteniendo los codos estables y cerca del cuerpo.

Una vez que la barra se acerca a la parte inferior del pecho o al borde del banco, mantenga la contracción durante un segundo para sentir plenamente el trabajo muscular, luego baje la barra lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.

Asegúrese de mantener el cuerpo inmóvil, sin balancear el torso, para aislar los músculos objetivo de la mejor manera posible.

Repita el movimiento por el número deseado de repeticiones, concentrándose en una ejecución fluida y una activación muscular óptima.