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Máquina de Elevación de Gemelos (Pies Hacia Afuera)

Descubre cómo realizar correctamente el Máquina de Elevación de Gemelos (Pies Hacia Afuera) con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Máquina de Elevación de Gemelos (Pies Hacia Afuera)?

La máquina de elevación de gemelos es un ejercicio de aislamiento efectivo para activar y fortalecer los músculos de los gemelos, especialmente el gastrocnemio y el soleo. Girando los pies ligeramente hacia afuera, puedes poner un énfasis adicional en las partes externas de los gemelos.

Cómo ejecutar correctamente el Máquina de Elevación de Gemelos (Pies Hacia Afuera)

  1. Siéntate en una máquina de elevación de gemelos o en un banco con una mancuerna colocado sobre tus muslos, justo por encima de las rodillas.
  2. Coloca las puntas de tus pies en la plataforma, con los dedos ligeramente girados hacia afuera.
  3. Empuja a través de las puntas de los pies, elevando los talones lo más alto posible.
  4. Párate un momento en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los talones, sintiendo un estiramiento en los músculos de los gemelos.
  5. Repite por el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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