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¿Qué es el Masaje del gemelo con rodillo de espuma?
El masaje del gemelo con rodillo de espuma es una técnica de automasaje ideal para liberar la tensión de los músculos del gemelo. Al mejorar la circulación sanguínea y reducir el dolor muscular, este ejercicio contribuye a una mejor recuperación post-entrenamiento.
Cómo ejecutar correctamente el Masaje del gemelo con rodillo de espuma
- Siéntate en el suelo y coloca un rodillo de espuma debajo de tu gemelo.
- Coloca tus manos detrás de ti para apoyar tu peso.
- Levanta tus caderas del suelo y mueve tu gemelo sobre el rodillo, aplicando una presión moderada.
- Rueda lentamente desde el tobillo hasta la rodilla y regresa.
- Repite durante el tiempo o el número de repeticiones recomendado, luego cambia de pierna.
Músculos trabajados y equipamiento
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