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Rotaciones Externas con Banda (Calentamiento del Infraespinoso)

Descubre cómo realizar correctamente el Rotaciones Externas con Banda (Calentamiento del Infraespinoso) con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Rotaciones Externas con Banda (Calentamiento del Infraespinoso)?

Las rotaciones externas con banda son un excelente ejercicio de fortalecimiento para los músculos estabilizadores del hombro. Este ejercicio ayuda a prevenir lesiones y mejora la estabilidad del hombro. Es especialmente útil para atletas y personas con dolor de hombro.

Cómo ejecutar correctamente el Rotaciones Externas con Banda (Calentamiento del Infraespinoso)

  1. Asegura una DynaBand o banda de resistencia a un punto de anclaje estable a la altura de la cintura.
  2. Párate al lado del punto de anclaje y sostén la banda con una mano.
  3. Mantén el codo doblado en un ángulo de 90 grados y el brazo superior paralelo al suelo.
  4. Rota tu antebrazo lejos de tu cuerpo, manteniendo el brazo superior inmóvil.
  5. Regresa a la posición inicial y repite para el número recomendado de repeticiones.
  6. Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo principal
  • Manguito rotador
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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