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Rotación Interna y Externa con Mancuerna

Descubre cómo realizar correctamente el Rotación Interna y Externa con Mancuerna con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Rotación Interna y Externa con Mancuerna?

Las rotaciones internas y externas con mancuerna son excelentes ejercicios de fortalecimiento para los músculos del hombro. Pueden ser particularmente beneficiosos en rehabilitación o para mejorar la estabilidad y salud de los hombros de atletas de cualquier nivel.

Cómo ejecutar correctamente el Rotación Interna y Externa con Mancuerna

  1. Párate con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo.
  2. Mantén tu brazo superior cerca de tu cuerpo y el codo doblado en un ángulo de 90 grados.
  3. Gira tu antebrazo hacia afuera, lejos de tu cuerpo, hasta que tu mano esté paralela al suelo.
  4. Gira tu antebrazo hacia adentro, hacia tu cuerpo, hasta que tu mano esté cerca de tu abdomen.
  5. Repite por el número recomendado de repeticiones, luego cambia de brazo.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario
Músculo principal
  • Manguito rotador

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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