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Encogimientos con mancuernas

Descubre cómo realizar correctamente el Encogimientos con mancuernas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Encogimientos con mancuernas?

Los encogimientos con mancuernas son un ejercicio sencillo y eficaz que apunta a los músculos trapecios, ideal para fortalecer y estabilizar la parte superior de la espalda. Preferido tanto por principiantes como por atletas experimentados, este ejercicio ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones potenciales debido a la debilidad de los trapecios.

Cómo ejecutar correctamente el Encogimientos con mancuernas

  1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia tu torso.
  2. Manteniendo los ojos enfocados al frente, levanta las mancuernas elevando los hombros tan alto como puedas mientras exhalas. Mantén los brazos rectos en todo momento. Continúa levantando los pesos hasta que los hombros estén cerca de tus orejas.
  3. Haz una pausa de un segundo en la parte superior, luego comienza a bajar lentamente las mancuernas a la posición original mientras inhalas.
  4. Repite el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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