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Encogimientos con barra sentado

Descubre cómo realizar correctamente el Encogimientos con barra sentado con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Encogimientos con barra sentado?

Los encogimientos con barra sentado son un ejercicio excelente para apuntar a los trapecios y mejorar la fuerza y la masa muscular de la parte superior del cuerpo. Ideal para el culturismo, este ejercicio es particularmente efectivo para reforzar la postura al trabajar los músculos de la espalda.

Cómo ejecutar correctamente el Encogimientos con barra sentado

  1. Siéntese en un banco con los pies planos en el suelo y la espalda recta.
  2. Sostenga una barra con ambas manos a los lados, con las palmas hacia su cuerpo.
  3. Eleve los hombros hacia las orejas, contrayendo los músculos trapecios en la parte superior del movimiento.
  4. Baje los hombros de manera controlada.
  5. Repita el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
  • Cuello
Equipamiento necesario
  • Barra
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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