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Barre au front sur banc incliné (Skull crusher)
Qu'est-ce que le Barre au front sur banc incliné (Skull crusher) ?
Les barres au front sur banc incliné, connues sous le nom de skull crushers, sont un excellent exercice de triceps qui cible efficacement la partie longue des triceps. Cet exercice est parfait pour ajouter de la masse et de la définition à l'arrière des bras, utilisé souvent en milieu ou en fin de séance pour un maximum de congestion musculaire.
Comment exécuter correctement le Barre au front sur banc incliné (Skull crusher)
- Placez un banc incliné à un angle modéré (environ 30-45 degrés).
- Allongez-vous sur le banc et tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Tendez les bras vers le haut au-dessus de votre poitrine, en maintenant les coudes fixes en position.
- Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Faites une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre front, puis tendez les coudes pour ramener la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.