<ol><li>Allongez-vous sur un banc plat, les pieds posés au sol.</li><li>Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.</li><li>Tenez la barre directement au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.</li><li>Pliez les coudes pour abaisser la barre vers votre front, en gardant les bras près de votre tête.</li><li>Contractez vos triceps pour soulever la barre vers la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Barre au front à la barre (Skull crusher)

<ol><li>Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds bien fixés.</li><li>Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.</li><li>Tendez les bras vers le haut, au-dessus de votre poitrine, les coudes pointant vers le plafond.</li><li>Pliez les coudes, en abaissant la barre vers votre front.</li><li>Gardez les bras supérieurs immobiles et ne déplacez que les avant-bras.</li><li>Faites une pause en bas, puis étendez les bras vers le haut jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Barre au front décliné (Skull crusher)

<ol><li>Placez un banc incliné à un angle modéré (environ 30-45 degrés).</li><li>Allongez-vous sur le banc et tenez une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.</li><li>Tendez les bras vers le haut au-dessus de votre poitrine, en maintenant les coudes fixes en position.</li><li>Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Faites une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre front, puis tendez les coudes pour ramener la barre à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Barre au front sur banc incliné (Skull crusher)

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Installez une barre EZ sur un pupitre.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Restez debout avec vos bras supérieurs reposant sur le banc et saisissez la barre avec une prise en supination.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez vos coudes près de votre corps et courbez la barre vers vos épaules.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos biceps.</li></ol>

SECONDARY_MUSCLE

Curl au pupitre debout avec barre EZ

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout derrière un pupitre à biceps avec une barre EZ. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Placez vos bras sur le pupitre, les paumes tournées vers le haut et les coudes fixés contre le pupitre. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En gardant le dos droit, soulevez la barre vers le haut en contractant les biceps, puis redescendez à la position de départ. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Assurez-vous de ne pas balancer le corps et de garder le mouvement contrôlé. Ne vous penchez pas en avant, ni en arrière.</li></ol>

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec un blaster de bras.</li><li>Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li>Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl biceps avec barre EZ (avec arm blaster)

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Asseyez-vous sur un banc avec le dos bien droit, en tenant une barre EZ avec une prise serrée. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Placez vos coudes contre l'intérieur de vos cuisses pour stabiliser le mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">En expirant, pliez les coudes pour soulever la barre vers votre menton, en contractant les biceps au sommet du mouvement. </li><li class="nml__editor__content__listItem">Assurez-vous de garder le dos droit et d'éviter de balancer le corps pour maximiser l'activation musculaire.</li></ol>

Curl concentré avec barre EZ en position assise, prise serrée

<ol class="nml__editor__content__ordered__list"><li class="nml__editor__content__listItem">Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li class="nml__editor__content__listItem">Descendez la barre de manière contrôlée.</li></ol>

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise en supination.</li><li>Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, permettant à vos poignets de pendre sur le bord.</li><li>Fléchissez vos poignets pour soulever la barre EZ vers le haut, en contractant vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Descendez la barre EZ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl de poignet debout à la barre EZ

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main.</li><li>Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet dépassant du bord.</li><li>Avec la paume tournée vers le haut, courbez l'haltère vers le haut en fléchissant votre poignet.</li><li>Maintenez la contraction pendant un moment en haut.</li><li>Abaissez l'haltère de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl des poignets derrière le dos aux haltères

<ol><li>Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.</li><li>Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets dépasser du bord.</li><li>Fléchissez vos poignets pour soulever la barre EZ vers le haut, en contractant vos avant-bras en haut du mouvement.</li><li>Abaissez la barre EZ de manière contrôlée.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Curl des poignets derrière le dos avec barre EZ

<ol><li>Réglez la poulie du câble à une position basse et attachez une barre droite ou une barre EZ.</li><li>Tenez-vous face à la machine à câbles et saisissez la barre avec une prise en supination.</li><li>Positionnez vos bras supérieurs sur le banc de prédicateur, en veillant à ce que vos coudes soient légèrement fléchis.</li><li>Tirez la barre vers votre visage tout en gardant vos coudes immobiles.</li><li>Contractez vos biceps en haut du mouvement.</li><li>Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Tous les Exercices avec Barre EZ

Pourquoi travailler les barre ez ?

Barre au front à la barre (Skull crusher)

Barre au front décliné (Skull crusher)

Barre au front sur banc incliné (Skull crusher)

Curl au pupitre debout avec barre EZ

Curl au pupitre debout avec barre EZ

Curl biceps avec barre EZ (avec arm blaster)

Curl concentré avec barre EZ en position assise, prise serrée

Curl concentré avec barre EZ en position assise, prise serrée

Curl de poignet debout à la barre EZ

Curl des poignets derrière le dos aux haltères

Curl des poignets derrière le dos avec barre EZ

Curl inversé au pupitre à la poulie basse