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Crossover allongé
Qu'est-ce que le Crossover allongé ?
Le crossover allongé est un exercice d'étirement et de mobilité qui travaille principalement les muscles de la colonne vertébrale et des hanches. Idéal pour améliorer la flexibilité et atténuer les tensions lombaires. Cet exercice est adapté à tous les niveaux, des débutants aux plus avancés.
Comment exécuter correctement le Crossover allongé
- Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus sur les côtés, formant un « T » avec votre corps.
- Élevez votre jambe droite à environ 90 degrés.
- En gardant votre jambe droite tendue, amenez-la lentement sur le côté gauche de votre corps. Essayez de toucher le sol avec votre pied droit, mais ne forcez pas.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre recommandé de répétitions.
- Changez de jambe et répétez le mouvement avec la jambe gauche.