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Élévations latérales combinées à élévations frontales
Qu'est-ce que le Élévations latérales combinées à élévations frontales ?
Les élévations latérales combinées à élévations frontales sont un exercice polyvalent ciblant les muscles des épaules. Idéal pour développer la force et la stabilité des épaules, c'est un exercice populaire tant chez les débutants que chez les pratiquants avancés. En combinant les mouvements latéraux et frontaux, il permet un travail complet de la ceinture scapulaire.
Comment exécuter correctement le Élévations latérales combinées à élévations frontales
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
- Expirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés avec votre corps.
- Faites une pause, puis inhalez et continuez à lever les bras vers l'avant, en gardant une légère flexion au niveau des coudes.
- Continuez à lever les bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, puis faites une pause.
- Revenez lentement à la position de départ en abaissant les bras sur les côtés.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.