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Étirement du dos (chat) à quatre pattes

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Qu'est-ce que le Étirement du dos (chat) à quatre pattes ?

L'étirement du dos (chat) à quatre pattes est un exercice de flexibilité qui cible principalement les muscles lombaires. Cet exercice peut être réalisé par des débutants ainsi que par des pratiquants avancés pour améliorer la flexibilité du bas du dos et soulager les tensions musculaires.

Comment exécuter correctement le Étirement du dos (chat) à quatre pattes

  1. Mettez-vous à genoux sur le sol avec les fesses reposant sur les talons.
  2. Fléchissez lentement vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
  3. Étirez les bras devant vous en les laissant pendre vers le sol.
  4. Relâchez la tête et laissez-la pendre pour une étirement complet du dos.
  5. Ressentez l'étirement dans le bas du dos et les muscles lombaires.
  6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

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