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Étirement du dos genoux liés avec rotation

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Qu'est-ce que le Étirement du dos genoux liés avec rotation ?

L'étirement du dos genoux liés avec rotation est un exercice de mobilité qui aide à améliorer la flexibilité du bas du dos et des hanches. Idéal pour les personnes souffrant de raideurs ou de tensions dans ces zones, cet étirement est simple à réaliser et peut être intégré facilement dans une routine d'entraînement ou de relaxation.

Comment exécuter correctement le Étirement du dos genoux liés avec rotation

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues.
  2. Pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
  3. Gardez les genoux ensemble et abaissez-les lentement vers un côté, permettant à vos hanches et à votre bas du dos de pivoter.
  4. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, ressentant l'étirement doux dans le bas du dos et les hanches.
  5. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
  6. Alternez les côtés et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

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